2. 荧光卫星细胞活性

卫星细胞是被切除肌肉的干细胞，负责在被切除后手术为新的肌肉切除，这是增大的基础。低温环境显著降低了卫星细胞的增殖率和泌尿能力。初步引用的物理数据显示，长期冷疗组的肌肉纤维面积生长幅度，显著低于常温。

3.参与“利益角色”

我们常说“炎症”是坏事，但在被切除生长中，急性细胞炎症是必要的信使。巨噬细胞的增殖和细胞因子的释放，是组织重构的激励令。

03临床建议——什么时候该冷？什么时候该热？

冷疗对增肌不利，那是否就一无是处？并非如此。BJSM 2026 审议根据不同的训练目标，提出了分层建议：

1.绝对禁止场景

目标：肌肥大、最大力量增长、休赛期体能储备。

建议：训练后4-6小时内避免全身冷疗。

替代方案：泡沫轴放松、轴向、补充碳水和蛋白质。

2.推荐使用场景

目标：极速恢复、连续比赛。

场景：比如一天要打两场篮球赛，或者连续多日的网球巡回赛。此时，“有力气”参加下一场比赛比“长肌肉”更重要。

建议：赛后立即进行冷水浸泡，以减轻水肿和疼痛，维持竞技状态。

3.损伤处理

场景：急性扭伤、拉伤。

建议：遵循RICE原则（休息、冰敷、增压、抬高），此时控制过度的应激是生产力任务。

04结束语： 拥抱热度，拥抱生长

《生理学杂志》的研究专家认为，是对大众健身误区的一次强力纠偏。

人体是一个反脆弱系统。运动后的酸痛、充血、微热，不仅是训练有效的反馈，更是身体正在变强的信号。对于大多数以增肌、塑形为目的的健身者来说，不要试图用冰水去“镇压”这种生长的恐动。

参考资料：

[1] Peake, JM, Roberts, LA, Figueiredo, VC, Egner, I., Krog, S., Aas, SN, ... & Raastad, T. (2026). 运动后冷却对骨骼肌适应的影响：专家共识声明。《生理学杂志》，604(5)，1235–1255。

[2]Roberts, LA, Raastad, T., Markworth, JF, Figueiredo, VC, Egner, I., Shield, A., ... & Peake, JM (2015). 运动后冷水浸泡减弱肌肉对力量训练的急性合成代谢信号和长期适应性。《生理学杂志》，593(18)，4285–4301。返回搜狐，查看更多